Fitbit Flex : mis trucos y experiencia de un año

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En este artículo encontraréis las cosas más importantes de mi experiencia y trucos tras un año de uso con Fitbit Flex, y una visión general sobre las funcionalidades del producto.

 Logo de Fitbit

¿Qué es un Fitbit Flex?

Es un dispositivo -conocido como weareable- que se lleva en la muñeca y guarda tu actividad. Este modelo es similar a un cuenta pasos o podómetro.

fitbit-flex

¿Cómo lo compre?

Lo adquirí vía Madrid hace ya más de un año. -¿Y esto qué significa? Pues que desde la tienda online de la web no se podía realizar el envío directamente a Canarias y en ese momento no había ninguna tienda física que lo tuviera a la venta. Así que lo envíe a una casa de una amiga en Madrid y ella me lo reenvío -Gracias Marta-.

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40 Consejos para mejorar tu aptitud

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Cuando comienza el año nos encontramos con consejos para mejorar nuestra vida, preparamos nuevos propósitos, nos apuntamos a nuevos proyectos, queremos hacer cosas pendientes, etc.

Sin embargo, la realidad es que muchos de los proyectos al cabo de un tiempo se abandonan -por las circunstancias que sea-.

Consejos para la multitarea y la mejorar la energia.

Por eso, es bueno que a menudo –una vez a la semana, 1 vez al mes- revisemos y releamos nuestra lista de objetivos y proyectos actuales para recordar las ganas y terminar estos proyectos.

Aquí encontrarás una lista de consejos que le ayudaran de una forma u otra a mantener un mejor estado de ánimo. Así podremos iniciar o seguir con esos proyectos con más ganas.

Esta lista ha sido escrita para un amplio público (el titulo original de la lista publicada es Tips for Happy & Healthy Life escrita por Uthiya Charan). Por eso, deberás leer esta lista y recoger solo los consejos que sean útiles para ti.

Elige los consejos que quieras aplicar y ponte con ello cuanto antes –ahora, hoy, ya-.

 

Consejos de salud para llevar una vida con más energía

Salud

1. Beba mucha agua

2. Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.

3. Come más alimentos que crezcan de los árboles y plantas, y comer menos alimentos que se fabrican en platas de alimentación.

4. Vive con las 3 E- Energía, Entusiasmo y Empatía.

5. Tómese un tiempo para la oración y la reflexión.

6. Juega a más juegos.

7. Lea más libros de los que leíste el año pasado.

8. Siéntase en silencio por lo menos 10 minutos cada día.

9. Duerme 7 horas.

Consejos de personalidad para llevar una vida con más energía y felicidad

Personalidad

10. Tome de 10 a 30 minutos todos los días para caminar. Sonría mientras caminas.

11. No compare su vida con la de los demás. No tiene idea de cuál ha sido su camino.

12. No tenga pensamientos negativos y/o no piense en cosas que no pueda controlar. En cambio, utilice su energía para los pensamientos positivos actuales.

13. No haga por hacer, mantenga unos límites sobre su rumbo.

14. No se tomes tan serio, nadie más lo hace.

15. No pierdas su preciosa energía en chismes.

16. Sueñe más mientras estás despierto.

17. La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.

18. Olvídese de los problemas del pasado. No le recuerde a su pareja con su /sus errores del pasado. Esto arruina la felicidad presente.

19. La vida es demasiado corta para perder el tiempo odiando a alguien. No odies a los demás.

20. Haz las paces con tu pasado para que no se eche a perder el presente.

21. Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tú.

22. Dese cuenta de que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender. Los problemas son simplemente parte del día a día que aparecen y desvanecen como la clase de álgebra, pero las lecciones que aprenden duraran toda la vida.

23. Sonría y ría más.

24. No tiene que ganar cada discusión. Este de acuerdo con estar en descuerdo.

Consejos de relaciones con las personas para llevar una vida con más energía y felicidad

Comunidad

25. Llame a tu familia a menudo.

26. Cada día diga algo bueno a los demás.

27. Perdone a todos por todo.

28. Pase tiempo con personas mayores de 70 y menores de 6 años.

29. Intente hacer sonreír al menos a tres personas cada día.

30. Lo que otros piensen de ti no es de tu incumbencia.

31. Su trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Su familia y amigos lo harán. Manténgase en contacto.

Consejos para llevar una vida con más energía y felicidad

Vida

32. Haga las cosas correctas.

33. Elimine todo lo que no sea útil, hermoso o divertido.

34. El perdón lo olvida todo.

35. Por más buena o mala que sea una situación, algún día cambiará.

36. No importa cómo se sienta, levántese, vístase y preséntense.

37. Lo mejor está aún por venir.

38. Cuando se despierta por la mañana vivo, no lo de por sentado. –Abrace la vida y de gracias por un día más-.

39. Su interior está siempre feliz. Por lo tanto, sea Feliz.

Por último, pero no menos importante:

40.- ¡Disfrute de la vida!

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Si crees que este mensaje puede ser útil para otras persona, compártelo con ellos. Te lo agradecerán como yo te lo agradezco a ti.

Obten tiempo para hacer deporte

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Si le preguntas a un emprendedor, autónomo, nuevo empresario o basicamente a cualquier persona si tiene tiempo para hacer deporte, la gran mayoría te responderá:

Tengo mucho trabajo y poco tiempo para estar haciendo deporte”.

deterioro

Vale de acuerdo,  pero cuidado!!

Un trabajo, un proyecto, una tarea,… no es para siempre. Tu cuerpo en cambio te acompañará toda la vida. Si no lo ejercitas y lo mimas se deteriorara más rápidamente.

ejercicio
Hacer ejercicio te ayudará a:
  • Crear una actitud positiva.
  • Aumenta tu energía y tu resistencia al cansancio.
  • Mantener la flexibilidad de tu cuerpo.
  • Medir tú esfuerzo.
  • Favorecer tu creatividad.
  • Liberar el stress.
  • Controlar la mayoría de dolores corporales.

[…]

Pero si no tengo tiempo!!

24horas

Todos los seres humanos tenemos 24 horas al día. Solo es cuestión de organizarse y priorizar.

Cambia actividades como la TV, leer los 3 periódicos, revisar todas las fotos de tus amigos en Facebook, o leer los 100 post pendientes de tu lector RSS. (Si pasa algo importante, te enteras por otros medios o alguien te lo dirá -desinfoxicate-).

horarios

Lo más importante es buscar el horario que mejor se adapte a nosotros y nuestro cuerpo. La duración debería de ser al menos de 3 horas semanales de ejercicio. Las 165 horas restantes de la semana te lo agradecerán.

Lo ideal al menos una hora al día.

Las tres franjas  horarias en el día más adecuadas –que recomiendo-  para ejercitarse son:
  • Primera hora de la mañana (6 a 8): Lo realizo lo primero del día, hago el ejercicio y me olvido el resto del día, eso sí empiezas el día con una energía especial.
  • A mediodía (13 a 16): Ideal cuando tienes trabajo partido. Ajustando la alimentación con  una comida a media mañana y merendando o cenando fuerte, te será suficiente. Tu cuerpo se acostumbra.
  • Tardes (18 a 21): Esta tiene el inconveniente de que es la hora a la que va la mayoría de la gente. Pero esta franja te ayudará a desconectar del día con la energía perfecta para llegar a la cama y dormir de un tirón.
Combina ejercicios de resistencia y flexibilidad con ejercicios de fuerza.


Aprovecha los momentos de tu rutina diaria.

  • No cojas siempre el ascensor. Sube y baja por las escaleras. -Yo subo/bajo todos los días al menos 1 o 2 veces por las escaleras –y no vivo en un 1º… Vivo en un 7º-.
  • Camina, hay muchos de los trayectos cortos que los podemos hacer andando. -Podemos ir pensando por el camino nuestras próximas acciones, hablando por teléfono, conversando con otra persona, o simplemente desconectado-.

Realiza actividades grupales e intenta ir con los amigos: ve al gimnasio, a correr, clases de baile, karate, baloncesto, fútbol, padel, tenis …

Lo importante es que te muevas y si lo haces acompañado el nivel de compromiso será mayor.

ejercicio-en-casa

Si eres lo suficientemente disciplinado, podrás hacer ejercicio en casa, con unas mancuernas, unas cintas elásticas, además de una esterilla.  Podrás hacer multitud de ejercicios de tono muscular, fuerza y flexibilidad. –Si eres más exigente, puedes comprar una bicicleta o cinta de andar para trabajar la parte de cardio-.


Crea tu ritual del ejercicio.

-Por ejemplo-, Te levantas todos los días a las 6 de la mañana vas al baño -pones el despertador alli-, te lavas la cara, te vistes, te pones las zapatillas de correr, previo vaso de zumo o agua, te pones el ipod….

Y realizas los estiramientos de calentamiento -Esto es muy importante-, aprovecha una canción de unos 3-4 minutos para realizar un estiramiento/calentamiento general. Con especial hincapié en: Cuello, brazos, hombros, espalda, cadera, muslos, rodillas y tobillos. – al finalizar realiza solo los estiramiento, te ayudará a disminuir la cantidad de ácido láctico.-

ejercico-con-perro

Finalmente, sales a la calle a correr-Si no eres corredor habitual empieza caminando, ya empezaras a trotar en unos días- .  Ahora solo debes repetirlo diariamente (intenta realizarlo los fines de semana, compaginándolo con tareas del hogar, limpieza, compra…).

Lo importante es llegar a los 21 días seguidosindependiente de que llueva o truene, se proactivo- para que nuestro ritual empiece a convertirse en un habito. Una vez que haz adquirido este habito, seguro que lo puedes mejorar de algún modo. Así que ve mejorandolo siempre que puedas, añadiendo pequeños cambios cada vez.

Ganaras en autodisciplina, confianza y Salud. Si eres capaz de hacer esta rutina, serás capaz de hacer otras.
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Consejos de higiene y ergonomía visual

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Aunque este artículo te parezca absurdo o aburrido te recomiendo que leas la primera parte,
ya que es muy importante para tu salud.

Hoy en día muchos de nosotros se pasa horas trabajando, ya sea delante de un ordenador, escribiendo a máquina o a mano. El caso es que en nuestro trabajo diario forzamos nuestra vista sin darnos cuenta, y a al cabo de un tiempo tiene sus consecuencias. Tales como mareos, dolores de cabeza hasta insomnio.
Para mejorar nuestra calidad de vida ya sea en el trabajo o en nuestro lugar de estudio. Es recomendable seguir una serie de consejos y ejercicios para relajar nuestra vista e incrementar nuestra salud visual.
  1. No debes acercarte en exceso al leer ni escribir, ni ladear o girar tu cabeza o espalda. Realiza todas las actividades de cerca a la misma distancia que hay entre tu codo y la primera falange del dedo medio.
  2. Al realizar tareas de cerca debes ser consciente de lo que te rodea.
  3. Para facilitar una buena postura al leer o escribir es conveniente que el plano de la mesa tenga una inclinación de unos 20 grados.
  4. No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies nada más levantarte por la mañana, espera al menos una hora si es posible.
  5. Cuando leas, de cuando en cuando, mira a lo lejos alguna imagen (Un cuadro en la pared, algún objeto en la calle por ejemplo)
  6. Cuando estudies, coloca una marca tres o cuatro páginas más adelante y al llegar a ella levántate y muévete al menos durante un minuto.
  7. Usa una iluminación general en la habitación, y otra centrada en la tarea que realizas de cerca tiene que ser tres veces mayor que la luz del resto de la habitación pero que no te deslumbre (los diestros a su izquierda, y los zurdos .a su derecha) además es necesario evitar reflejos en la pantalla cuando se utilice el ordenador
  8. No veas la televisión a una distancia inferior a 2 ó 2,5 metros y asegúrate de mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras.
  9. Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos.
  10. Es conveniente hacerte un estudio optométrico cada año o en el momento que notes fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en tu visión de lejos o en cerca o que disminuye tu rendimiento en los estudio.
Los consejos de a continuación están específicamente pensados para el uso del ordenador en el trabajo, muchos de ellos también son validos para otro tipo de trabajos en los que se utilice una mesa.Ergonomia Postural

1. Asegúrese de que la organización del espacio de trabajo es la adecuada.

  • El teclado y el monitor deben estar frente a usted y el ratón junto a ellos.
  • Los codos deben estar cerca del tronco.
  • Ajuste la silla y la mesa de manera que el teclado y el ratón queden a la altura de los codos o por debajo de ellos.
  • Coloque el ratón de forma que para usarlo no tenga que separar demasiado el codo del tronco. Con ratones ópticos no hay necesidad de usar alfombrilla. Si decide utilizar una, tendrá que tener en cuenta el grosor de la misma para realizar los ajustes de altura necesarios.
  • Mantenga los pies sobre una superficie firme y los hombros relajados.
  • Coloque lo más cerca posible del monitor los documentos que va a utilizar mientras escribe, para reducir los giros de la cabeza y los cambios de enfoque visual. Un atril puede resultar útil.
  • Disponga los materiales en el escritorio de acuerdo con su frecuencia de uso:
  • Frecuente: colóquelos lo más cerca posible.
  • Ocasional: colóquelos al alcance del brazo.
  • Poco frecuente: colóquelos en un lugar más alejado, pero práctico.

2. Mantenga las manos, muñecas, hombros y brazos relajados y en una posición cómoda mientras trabaja.

  • Deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo durante unos segundos y estírelos para relajarlos.
  • Intente mantener la sensación de relax mientras trabaja.
  • Si utiliza un reposamanos, limítese a usarlo durante las pausas al escribir. No lo utilice mientras escribe, ya que esto puede aumentar la tensión ejercida sobre las manos y, por tanto, el riesgo de lesiones.
  • Al utilizar el teclado o el ratón, procure no reposar o colocar las muñecas sobre los bordes angulosos del escritorio:
  • Al usar el ratón, asegúrese de mantener los codos cercanos al tronco. Mantenga las muñecas relajadas y rectas. No las doble hacia arriba ni hacia abajo, y no las tuerza hacia ningún lado. Mantenga los hombros relajados, sin encorvarlos ni encogerlos.
Estos últimos consejos están extraídos del articulo “Recomendaciones para evitar el cansancio” de Logitech.
Por último un video del “videojuegoTraining for your Eyes de la Nitendo DS para relajar vuestra vista.

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Domir poco engorda

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DurmiendoSiete horas de sueño es el tiempo mínimo estimado para que nuestro organismo funcione correctamente y tengamos la vitalidad necesaria para afrontar un nuevo día. Recientes estudios parecen demostrar que dormir poco puede producir un aumento de peso.

    Dichos estudios constatan que una falta de sueño se traduce en un aumento del apetito. La privación de sueño disminuye los niveles de leptina (una hormona que reduce el apetito) y aumentaron los de ghrelina (un estimulante del apetito liberado por el estómago). Estos cambios aumentan la sensación de hambre e inducen a un aumento del peso corporal.

La calidad del sueño

    Tan importante o más que las horas que dedicamos a dormir es la calidad del descanso. La falta de descanso suele traducirse en falta de concentración, mayor propensión a padecer enfermedades, sobretodo problemas gastrointestinales, como la pesadez de estómago y la mala digestión. De la misma manera, aumenta las posibilidades de ganar peso de forma rápida a pesar de comer poco y mal.

La importancia de la siesta

    Si bien se ha hablado mucho de la importancia de la siesta, sigue siendo difícil conciliar la siesta con la vida familiar, el trabajo y los horarios a los que estamos sometidos. La siesta aumenta la agilidad mental y los reflejos, el nivel de atención, el sentido del humor e incluso el estado de ánimo. Además, se ha demostrado que reduce las probabilidades de enfermedades cardiovasculares, las posibilidades de pardcer arteriosclerosis y alivia el estrés (que puede tener una influencia directa en nuestro peso). Los expertos afirman que entre veinte y treinta minutos es lo ideal.

Piercing en la lengua

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Plato con muchos piercing de colores. Pues si señora y señores, este que esta aquí se ha hecho un piercing (Viernes 21/09/07) – ha sido un pre-regalo de cumpleaños (27 Sept)- en La Laguna en un local que esta al principio en la calle Herradores, ahora mismo no recuerdo su nombre.

    Pues bueno, el piercing me lo puso un técnico profesional, me explico todo lo que debía hacer. Si era la primera vez que me hacia uno. Lo que tenia que hacer después de ponérmelo, dieta liquida, nada de sexo oral (como mínimo en una semana), mucha limonada, y nada de bebidas calientes ni alcohol, …. , y nada entre risas y pascuas (Siempre te cae la gota de sudor frio por la frente) ,a ver saca la lengua, un poco más ,a ver … listo ya está, tienes tu piercing puesto.

Lo que se siente, para mi fue, como si te clavaran una aguja, es muy similar a la sesanción de un análisis de sangre -vaya que casi no se noto-.

    Cuando me baje de la camilla-silla, me esperaban en la puerta, el chico te recomienda un enjuague que venden ellos, para sabe como Oraldine, será algo similar. Y nada a por un rico helado, para bajar la inflamación.

    Ahora, estoy con la dieta blanda (3º día) al principio si daban ganas de comer, pero a medida que pasa el tiempo,  no te dan ganas de nada, comes alguna que otra cosilla, como un yogur, una compota, un puré, …

    Aqui os dejo un poco más de info, por si alguno tiene más curiosidad sobre el tema:

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