Fitbit Flex : mis trucos y experiencia de un año

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En este artículo encontraréis las cosas más importantes de mi experiencia y trucos tras un año de uso con Fitbit Flex, y una visión general sobre las funcionalidades del producto.

 Logo de Fitbit

¿Qué es un Fitbit Flex?

Es un dispositivo -conocido como weareable– que se lleva en la muñeca y guarda tu actividad. Este modelo es similar a un cuenta pasos o podómetro.

fitbit-flex

¿Cómo lo compre?

Lo adquirí vía Madrid hace ya más de un año. –¿Y esto qué significa? Pues que desde la tienda online de la web no se podía realizar el envío directamente a Canarias y en ese momento no había ninguna tienda física que lo tuviera a la venta. Así que lo envíe a una casa de una amiga en Madrid y ella me lo reenvío –Gracias Marta-.

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40 Consejos para mejorar tu aptitud

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Cuando comienza el año nos encontramos con consejos para mejorar nuestra vida, preparamos nuevos propósitos, nos apuntamos a nuevos proyectos, queremos hacer cosas pendientes, etc.

Sin embargo, la realidad es que muchos de los proyectos al cabo de un tiempo se abandonanpor las circunstancias que sea-.

Consejos para la multitarea y la mejorar la energia.

Por eso, es bueno que a menudo –una vez a la semana, 1 vez al mes– revisemos y releamos nuestra lista de objetivos y proyectos actuales para recordar las ganas y terminar estos proyectos.

Aquí encontrarás una lista de consejos que le ayudaran de una forma u otra a mantener un mejor estado de ánimo. Así podremos iniciar o seguir con esos proyectos con más ganas.

Esta lista ha sido escrita para un amplio público (el titulo original de la lista publicada es Tips for Happy & Healthy Life escrita por Uthiya Charan). Por eso, deberás leer esta lista y recoger solo los consejos que sean útiles para ti.

Elige los consejos que quieras aplicar y ponte con ello cuanto antes –ahora, hoy, ya-.

 

Consejos de salud para llevar una vida con más energía

Salud

1. Beba mucha agua

2. Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo.

3. Come más alimentos que crezcan de los árboles y plantas, y comer menos alimentos que se fabrican en platas de alimentación.

4. Vive con las 3 E- Energía, Entusiasmo y Empatía.

5. Tómese un tiempo para la oración y la reflexión.

6. Juega a más juegos.

7. Lea más libros de los que leíste el año pasado.

8. Siéntase en silencio por lo menos 10 minutos cada día.

9. Duerme 7 horas.

Consejos de personalidad para llevar una vida con más energía y felicidad

Personalidad

10. Tome de 10 a 30 minutos todos los días para caminar. Sonría mientras caminas.

11. No compare su vida con la de los demás. No tiene idea de cuál ha sido su camino.

12. No tenga pensamientos negativos y/o no piense en cosas que no pueda controlar. En cambio, utilice su energía para los pensamientos positivos actuales.

13. No haga por hacer, mantenga unos límites sobre su rumbo.

14. No se tomes tan serio, nadie más lo hace.

15. No pierdas su preciosa energía en chismes.

16. Sueñe más mientras estás despierto.

17. La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.

18. Olvídese de los problemas del pasado. No le recuerde a su pareja con su /sus errores del pasado. Esto arruina la felicidad presente.

19. La vida es demasiado corta para perder el tiempo odiando a alguien. No odies a los demás.

20. Haz las paces con tu pasado para que no se eche a perder el presente.

21. Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tú.

22. Dese cuenta de que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender. Los problemas son simplemente parte del día a día que aparecen y desvanecen como la clase de álgebra, pero las lecciones que aprenden duraran toda la vida.

23. Sonría y ría más.

24. No tiene que ganar cada discusión. Este de acuerdo con estar en descuerdo.

Consejos de relaciones con las personas para llevar una vida con más energía y felicidad

Comunidad

25. Llame a tu familia a menudo.

26. Cada día diga algo bueno a los demás.

27. Perdone a todos por todo.

28. Pase tiempo con personas mayores de 70 y menores de 6 años.

29. Intente hacer sonreír al menos a tres personas cada día.

30. Lo que otros piensen de ti no es de tu incumbencia.

31. Su trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Su familia y amigos lo harán. Manténgase en contacto.

Consejos para llevar una vida con más energía y felicidad

Vida

32. Haga las cosas correctas.

33. Elimine todo lo que no sea útil, hermoso o divertido.

34. El perdón lo olvida todo.

35. Por más buena o mala que sea una situación, algún día cambiará.

36. No importa cómo se sienta, levántese, vístase y preséntense.

37. Lo mejor está aún por venir.

38. Cuando se despierta por la mañana vivo, no lo de por sentado. –Abrace la vida y de gracias por un día más-.

39. Su interior está siempre feliz. Por lo tanto, sea Feliz.

Por último, pero no menos importante:

40.- ¡Disfrute de la vida!

Si crees que este mensaje puede ser útil para otras persona, compártelo con ellos. Te lo agradecerán como yo te lo agradezco a ti.

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Obten tiempo para hacer deporte

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Si le preguntas a un emprendedor, autónomo, nuevo empresario o basicamente a cualquier persona si tiene tiempo para hacer deporte, la gran mayoría te responderá:

Tengo mucho trabajo y poco tiempo para estar haciendo deporte”.

deterioro

Vale de acuerdo,  pero cuidado!!

Un trabajo, un proyecto, una tarea,… no es para siempre. Tu cuerpo en cambio te acompañará toda la vida. Si no lo ejercitas y lo mimas se deteriorara más rápidamente.

ejercicio
Hacer ejercicio te ayudará a:
  • Crear una actitud positiva.
  • Aumenta tu energía y tu resistencia al cansancio.
  • Mantener la flexibilidad de tu cuerpo.
  • Medir tú esfuerzo.
  • Favorecer tu creatividad.
  • Liberar el stress.
  • Controlar la mayoría de dolores corporales.

[…]

Pero si no tengo tiempo!!

24horas

Todos los seres humanos tenemos 24 horas al día. Solo es cuestión de organizarse y priorizar.

Cambia actividades como la TV, leer los 3 periódicos, revisar todas las fotos de tus amigos en Facebook, o leer los 100 post pendientes de tu lector RSS. (Si pasa algo importante, te enteras por otros medios o alguien te lo dirá –desinfoxicate).

horarios

Lo más importante es buscar el horario que mejor se adapte a nosotros y nuestro cuerpo. La duración debería de ser al menos de 3 horas semanales de ejercicio. Las 165 horas restantes de la semana te lo agradecerán.

Lo ideal al menos una hora al día.

Las tres franjas  horarias en el día más adecuadas –que recomiendo–  para ejercitarse son:
  • Primera hora de la mañana (6 a 8): Lo realizo lo primero del día, hago el ejercicio y me olvido el resto del día, eso sí empiezas el día con una energía especial.
  • A mediodía (13 a 16): Ideal cuando tienes trabajo partido. Ajustando la alimentación con  una comida a media mañana y merendando o cenando fuerte, te será suficiente. Tu cuerpo se acostumbra.
  • Tardes (18 a 21): Esta tiene el inconveniente de que es la hora a la que va la mayoría de la gente. Pero esta franja te ayudará a desconectar del día con la energía perfecta para llegar a la cama y dormir de un tirón.
Combina ejercicios de resistencia y flexibilidad con ejercicios de fuerza.

Aprovecha los momentos de tu rutina diaria.

  • No cojas siempre el ascensor. Sube y baja por las escaleras. -Yo subo/bajo todos los días al menos 1 o 2 veces por las escaleras –y no vivo en un 1º… Vivo en un 7º-.
  • Camina, hay muchos de los trayectos cortos que los podemos hacer andando. -Podemos ir pensando por el camino nuestras próximas acciones, hablando por teléfono, conversando con otra persona, o simplemente desconectado-.

Realiza actividades grupales e intenta ir con los amigos: ve al gimnasio, a correr, clases de baile, karate, baloncesto, fútbol, padel, tenis …

Lo importante es que te muevas y si lo haces acompañado el nivel de compromiso será mayor.

ejercicio-en-casa

Si eres lo suficientemente disciplinado, podrás hacer ejercicio en casa, con unas mancuernas, unas cintas elásticas, además de una esterilla.  Podrás hacer multitud de ejercicios de tono muscular, fuerza y flexibilidad. –Si eres más exigente, puedes comprar una bicicleta o cinta de andar para trabajar la parte de cardio-.

Crea tu ritual del ejercicio.

Por ejemplo-, Te levantas todos los días a las 6 de la mañana vas al baño –pones el despertador alli-, te lavas la cara, te vistes, te pones las zapatillas de correr, previo vaso de zumo o agua, te pones el ipod….

Y realizas los estiramientos de calentamiento -Esto es muy importante-, aprovecha una canción de unos 3-4 minutos para realizar un estiramiento/calentamiento general. Con especial hincapié en: Cuello, brazos, hombros, espalda, cadera, muslos, rodillas y tobillos. – al finalizar realiza solo los estiramiento, te ayudará a disminuir la cantidad de ácido láctico.

ejercico-con-perro

Finalmente, sales a la calle a correrSi no eres corredor habitual empieza caminando, ya empezaras a trotar en unos días– .  Ahora solo debes repetirlo diariamente (intenta realizarlo los fines de semana, compaginándolo con tareas del hogar, limpieza, compra…).

Lo importante es llegar a los 21 días seguidosindependiente de que llueva o truene, se proactivo– para que nuestro ritual empiece a convertirse en un habito. Una vez que haz adquirido este habito, seguro que lo puedes mejorar de algún modo. Así que ve mejorandolo siempre que puedas, añadiendo pequeños cambios cada vez.

Ganaras en autodisciplina, confianza y Salud. Si eres capaz de hacer esta rutina, serás capaz de hacer otras.

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Consejos de higiene y ergonomía visual

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Aunque este artículo te parezca absurdo o aburrido te recomiendo que leas la primera parte,
ya que es muy importante para tu salud.

Hoy en día muchos de nosotros se pasa horas trabajando, ya sea delante de un ordenador, escribiendo a máquina o a mano. El caso es que en nuestro trabajo diario forzamos nuestra vista sin darnos cuenta, y a al cabo de un tiempo tiene sus consecuencias. Tales como mareos, dolores de cabeza hasta insomnio.
Para mejorar nuestra calidad de vida ya sea en el trabajo o en nuestro lugar de estudio. Es recomendable seguir una serie de consejos y ejercicios …

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Domir poco engorda

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DurmiendoSiete horas de sueño es el tiempo mínimo estimado para que nuestro organismo funcione correctamente y tengamos la vitalidad necesaria para afrontar un nuevo día. Recientes estudios parecen demostrar que dormir poco puede producir un aumento de peso.

    Dichos estudios constatan que una falta de sueño se traduce en un aumento del apetito. La privación de sueño disminuye los niveles de leptina (una hormona que reduce el apetito) y aumentaron los de ghrelina (un estimulante del apetito liberado por el estómago). Estos cambios aumentan la sensación de hambre e inducen a un aumento del peso corporal.

La calidad del sueño

    Tan importante o más que las horas que dedicamos a dormir es la calidad del descanso. La falta de descanso suele traducirse en falta de concentración, mayor propensión a padecer enfermedades, sobretodo problemas gastrointestinales, como la pesadez de estómago y la mala digestión. De la misma manera, aumenta las posibilidades de ganar peso de forma rápida a pesar de comer poco y mal.

La importancia de la siesta

    Si bien se ha hablado mucho de la importancia de la siesta, sigue siendo difícil conciliar la siesta con la vida familiar, el trabajo y los horarios a los que estamos sometidos. La siesta aumenta la agilidad mental y los reflejos, el nivel de atención, el sentido del humor e incluso el estado de ánimo. Además, se ha demostrado que reduce las probabilidades de enfermedades cardiovasculares, las posibilidades de pardcer arteriosclerosis y alivia el estrés (que puede tener una influencia directa en nuestro peso). Los expertos afirman que entre veinte y treinta minutos es lo ideal.

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Piercing en la lengua

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Plato con muchos piercing de colores. Pues si señora y señores, este que esta aquí se ha hecho un piercing (Viernes 21/09/07) – ha sido un pre-regalo de cumpleaños (27 Sept)– en La Laguna en un local que esta al principio en la calle Herradores, ahora mismo no recuerdo su nombre.

    Pues bueno, el piercing me lo puso un técnico profesional, me explico todo lo que debía hacer. Si era la primera vez que me hacia uno. Lo que tenia que hacer después de ponérmelo, dieta liquida, nada de sexo oral (como mínimo en una semana), mucha limonada, y nada de bebidas calientes ni alcohol, …. , y nada entre risas y pascuas (Siempre te cae la gota de sudor frio por la frente) ,a ver saca la lengua, un poco más ,a ver … listo ya está, tienes tu piercing puesto.

Lo que se siente, para mi fue, como si te clavaran una aguja, es muy similar a la sesanción de un análisis de sangre -vaya que casi no se noto-.

    Cuando me baje de la camilla-silla, me esperaban en la puerta, el chico te recomienda un enjuague que venden ellos, para sabe como Oraldine, será algo similar. Y nada a por un rico helado, para bajar la inflamación.

    Ahora, estoy con la dieta blanda (3º día) al principio si daban ganas de comer, pero a medida que pasa el tiempo,  no te dan ganas de nada, comes alguna que otra cosilla, como un yogur, una compota, un puré, …

    Aqui os dejo un poco más de info, por si alguno tiene más curiosidad sobre el tema:

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